【巻き肩を治すストレッチ】1分で胸が開く簡単ケアと予防法 | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「パソコン作業やスマホに集中していると、気づけば肩が内側に丸まっている…」
「肩こりや首こりがひどく、リラックスしようとしても胸周りが息苦しく感じる…」

このようなお悩みをお持ちの方は、「巻き肩」になっている可能性が非常に高いです。巻き肩を放っておくと、見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、慢性的な肩こりや頭痛、浅い呼吸などの体調不良につながってしまいます。

今回は、仙台周辺で巻き肩や姿勢の崩れにお悩みの方に向けて、自宅や仕事の合間に1分で実践できる「巻き肩解消ストレッチ」をわかりやすく解説します！

なぜ起こる？巻き肩の主な原因とは

巻き肩とは、肩関節が正常な位置よりも前方・内側へと巻き込んだ状態を指します。主な原因は「胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の縮こまり」と「背中の筋肉（菱形筋や肩甲骨周り）の低下」です。

1分でできる！巻き肩解消おすすめストレッチ3選

固まった胸の筋肉をほぐし、外側に開きやすくなる効果的なストレッチです。隙間時間や夜お風呂上がりに行ってみましょう。

1. 壁を使った胸ストレッチ（大胸筋の柔軟性を高める）

1. 壁の横に立ち、壁側の肘を90度に曲げて壁にくっつけます。
2. 肘を壁に固定したまま、一歩踏み出して上半身を反対方向（壁と逆）へゆっくりとひねります。
3. 胸の前側が気持ちよく伸びているのを感じながら20秒キープします。反対側も同様に行います。

2. 背中手組みチェストオープナー（肩甲骨を引き寄せる）

1. 姿勢を正して立ち、体の後ろで両手の指を組んで握ります。
2. 息を吐きながら、組んだ手を斜め下に向かってゆっくり引いていきます。
3. 肩甲骨同士をキュッと寄せるイメージで胸を開き、20秒間深呼吸を繰り返します。

3. 肩回し＆肘回しストレッチ（肩甲骨をほぐす）

1. 両手の指先を、それぞれの肩の上にちょんと乗せます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくりと10回回します。
3. 肩甲骨がしっかりと動いていることを意識しながら行いましょう。

ストレッチで解消しない巻き肩は「骨盤や背骨」の歪みが原因かも？

「毎日胸のストレッチを行っているけれど、すぐ巻き肩に戻ってしまう…」という場合、原因は肩周りだけでなく「骨盤の傾き」や「猫背（胸椎の歪み）」にある可能性が高いです。

土台である骨盤や背骨が倒れたままだと、どんなに胸を広げようとしても骨格の引っぱりに負けて再び肩が内側へと巻き込んでしまいます。根本解決を目指すなら、身体全体のバランスを整えることが大切です。