【ガチガチ肩甲骨をほぐす！】自宅でできる簡単ストレッチと整骨院の肩甲骨はがし | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「背中や肩周りが常に重だるく、羽が生えたように軽くなりたい…」
「バンザイをすると腕が上がりにくく、肩甲骨が埋もれている気がする」

デスクワークやスマホ操作が長時間続くと、首や肩の筋肉が縮こまり、肩甲骨が背中にへばりついたように動かなくなってしまいます。このように肩甲骨の可動域が狭まると、慢性的な肩こりだけでなく、猫背や頭痛、代謝低下の原因にも繋がります。

今回は、肩甲骨をほぐすメリットと、自宅で隙間時間にできる「簡単肩甲骨ストレッチ」をご紹介します！

なぜ重要？肩甲骨をほぐす3つの嬉しいメリット

肩甲骨は胴体の骨と直接つながっておらず、多くの筋肉によって浮いたような状態で支えられています。肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や肩甲下筋など）が柔軟になることで、体には多くのメリットが生まれます。

簡単「肩甲骨はがし」ストレッチ2選

デスクワークの合間や家事の合間に、安全にできるストレッチです。無理のない範囲で試してみてください。

① 肘まわしストレッチ（肩甲骨をダイナミックに動かす）

1. 背すじを伸ばし、両手の指先をそれぞれの肩の上に軽く置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から上、後ろへとゆっくり大きく回します（5回）。
3. 特に肘が後ろを通る時は、左右の肩甲骨を引き寄せるように意識します。
4. 反対回り（後ろから前）も同様に5回行います。

② タオルを使った胸開き＆肩甲骨寄せストレッチ

1. フェイスタオルの両端を両手で持ち、頭の上に持ち上げます。
2. 息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るようにゆっくりと肘を折り曲げ、胸を開きます。
3. 肩甲骨同士がキュッと寄った位置で5秒間キープします。
4. 息を吸いながら元の位置に戻し、これを5回繰り返します。

「頑固な肩こりを根本からスッキリさせたい」
「自分の肩甲骨の固さや姿勢の崩れをチェックしてほしい」

そんな方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください！プロのアプローチで羽が生えたような軽さを体感してみませんか？
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。

※日曜・祝日もやっております。