A

　　　
　　　おはようございます。最近、仕事に関わらず自宅でもパソコンやタブレットを使う方も多くなってきたと思います。
　　　長時間パソコン作業など行うと姿勢が悪くなり、血流が悪くなり筋肉に十分な血液が行かず固まってしまいます。
　　　
　　　
　　　長時間にわたるPC作業による肩こりは、多くの人が経験する現代病の一つです。これには単なる「気のせい」ではなく、医学的・人間工学的な　科学的根拠（エビデンス）　がはっきりと存在します。

なぜPC作業で肩が凝るのか、その主な原因と対策を分かりやすく解説します。

1. PC作業で肩が凝る4つの科学的理由

① 筋肉の持続的緊張（血行不良）
PC作業中、体は動いていないように見えますが、実は首や肩の筋肉は常に働き続けています。このように弱い力であっても筋肉が緊張し続けると、筋肉内の血流が悪化します。結果として酸素が不足し、乳酸などの疲労物質や痛み物質が蓄積して激しい凝りや痛みを生じさせます。

② 頭部の前方突出（スマホ首）
PC画面に集中すると、どうしても頭が前に突き出た姿勢になりがちです。人間の頭の重さは約4〜5kgありますが、頭が前に少し傾くだけで、首や肩にかかる負荷は通常の2〜5倍（約12〜27kg）にまで跳ね上がることが分かっています。

③ 腕の固定による負担
キーボードやマウスを操作する際、肘を浮かせた状態にしていると、片腕で約3〜4kgある重さをすべて肩の筋肉が吊り上げて支えることになります。これが肩の筋肉を酷使する大きな原因です。

④ 精神的ストレスと自律神経の乱れ
仕事の締め切りや複雑なタスクによるストレスは、自律神経（交感神経）を優位にします。これにより血管が収縮して血行が悪化し、無意識のうちに体に力が入って筋肉が硬直してしまいます。

2. エビデンスに基づく効果的な3つの対策

原因を踏まえ、科学的に効果があるとされている対策をまとめました。

～　作業姿勢の改善　～
画面の最上部が「目の高さ」か「やや下」になるよう調整する ・ 頭が前に傾くのを防ぎ、首・肩への物理的負荷を劇的に減らす。
～　アームレストの活用　～
椅子のひじ掛けや机に、肘を乗せて作業する・ 肩の筋肉が「腕の重さ（3〜4kg）」から解放される。
～　定期的なリセット ～
1時間に1回、5分程度は立ち上がって動く・持続的な筋肉の緊張をほぐし、滞った血流を再開させる。

このような症状が出てしまうと頭痛やめまいの原因にも繋がります。放置すれば、するほど症状の改善も遅くなります。
なので、早めに施術し痛みのない身体を目指しましょう！　
　　　
　　　
　　　
　
B

　
　　　
また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。