【自律神経を整えるストレッチ】乱れの原因と夜1分でできる簡単ケア | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「しっかり寝たはずなのに朝から身体が重だるい…」
「夜ベッドに入っても考え事をしてしまい、なかなか眠れない…」

季節の変わり目やストレス、デスクワークによる姿勢の崩れが続くと、心身をコントロールしている「自律神経のバランス」が乱れやすくなります。この自律神経をリセットし、緊張をほぐす手段として非常に効果的なのが「ストレッチ」です。

今回は、仙台周辺で原因不明の不調や不眠にお悩みの方に向けて、自律神経とストレッチの関係性や、おやすみ前におすすめの簡単ストレッチを解説します！

自律神経の乱れと「筋肉の緊張」の切っても切れない関係

自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。ストレスや長時間のパソコン操作が続くと交感神経ばかりが働き、血管が収縮して全身の筋肉がガチガチに固まってしまいます。

夜おやすみ前におすすめ！自律神経を整える1分ストレッチ

副交感神経のスイッチをONにするキーポイントは、自律神経の太い通り道である「背骨・首・胸周り」を動かすことです。お布団の上でリラックスして行ってみてください。

1. キャット＆カウ（背骨と自律神経をゆるめる）

1. 四つんバイになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
2. 息を深〜く吐きながら、お腹をのぞき込むように背中を丸めます。
3. 息を吸いながら、胸を軽く張るように背中を緩やかに反らせます。これをゆっくり5回繰り返します。

2. 仰向け胸ひらきストレッチ（呼吸を深める）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両腕を横に広げ（Vの字またはバンザイに近い形）、胸の前側を気持ちよく開きます。
3. 目を閉じ、「4秒かけて吸い、8秒かけて細く吐く」深呼吸を1分間続けます。

根本的な歪みを整えて自律神経の巡りを良くしよう

ストレッチをしてもなかなか疲れが抜けない場合、「骨盤や背骨の歪み」によって神経や血管が物理的に圧迫されている可能性があります。

歪んだままの骨格では、自律神経の伝達がうまく働かず、いくらセルフケアをしても慢性的な不調に逆戻りしてしまいます。