【自分でできる骨盤矯正】かんたんストレッチ＆歪みチェック！プロが教えるセルフケアのコツ | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「最近、スカートやズボンが左右どちらかにズレる…」
「なんだか腰痛やぽっこりお腹が気になってきた…」

このような不調、実は「骨盤の歪み」が関係しているかもしれません。骨盤は日常の何気ない癖（足を組む、片足に体重をかけるなど）で簡単に傾いたり開いたりしてしまいます。

今回は「自分で骨盤矯正をしてみたい！」という方のために、自宅で簡単にできる**骨盤の歪みチェック法**と**セルフ骨盤ケアストレッチ**をご紹介します！

まずは確認！あなたの骨盤の歪みセルフチェック

ケアを始める前に、ご自身の骨盤がどのように歪んでいるか簡単に確認してみましょう。鏡の前や平らな床で試してみてください。

1つでも当てはまった方は、骨盤まわりの筋肉が緊張して骨盤の位置が傾いている可能性があります。

自宅でできる！簡単セルフ骨盤矯正ストレッチ3選

自分でできる骨盤矯正の基本は、**「骨盤を支えるお尻・股関節まわりの筋肉をほぐすこと」**です。寝る前の数分でできる簡単ストレッチをご紹介します。

1. お尻のコリをほぐす「抱きかかえストレッチ」

骨盤を後ろから支える大臀筋（お尻の大きな筋肉）を伸ばします。

1. 仰向けになり、片方の膝を両手で抱え込みます。
2. 息を吐きながら、膝をゆっくり胸に引き寄せます。
3. お尻が心地よく伸びる感覚を感じながら20〜30秒キープ。（左右交互に各3回）

2. 骨盤の傾きを整える「膝倒しストレッチ」

骨盤まわり全体のねじれを整え、腰の緊張を和らげます。

1. 仰向けになり、両膝を立てて肩幅程度に開きます。
2. 両肩を床につけたまま、息を吐きながら両膝をゆっくり右側へ倒します。
3. 無理のない範囲で倒し、左右交互に10回ずつ繰り返します。

3. 骨盤を開閉する「キャット＆カウ（四つんばい体操）」

骨盤と背骨を連動して動かし、本来の正しい可動域を取り戻します。

1. 手は肩の下、膝は股関節の下にくるように四つんばいになります。
2. 息を吐きながらお腹を覗き込むように背中を丸め、骨盤を後ろに倒します。
3. 息を吸いながらゆっくり背中を反らせ、骨盤を前に倒します。（5〜10回繰り返す）

ガンコな歪みや痛みが続くときはプロにお任せください

セルフケアを続けても「なかなか腰痛が改善しない」「歪みが元に戻ってしまう」という場合は、骨盤だけでなく深層筋（インナーマッスル）や足元からのバランスが崩れている可能性が高いです。

ご自宅でのセルフケアのアドバイスも丁寧に行っておりますので、
仙台市青葉区周辺（八幡・国見・角五郎・柏木）で骨盤の歪みや腰痛でお困りの方は、
ぜひお気軽に当院までご相談ください！

皆様のご来院を、心よりお待ちしております。

※日曜・祝日も診療しております。