【産後の肩こり】原因と今すぐできる！1分セルフケア

こんにちは！宮城県仙台市青葉区八幡のF.C.C.ココロ八幡院です！
いきなりですが、ママさん、パパさん毎日の育児、本当にお疲れ様です。✨

赤ちゃんはとっても可愛いけれど、毎日の抱っこや授乳で、肩や背中がバキバキに凝り固まっていませんか？

「産後の肩こりは仕方ない…」と諦めがちですが、少しでも体をラクにするための原因と、今日からお家でできるセルフケアとFCCココロ整骨院八幡院で出来るアプローチ方法をまとめました。

なぜ産後はこんなに肩が凝るの？

産後の肩こりには、ママの体に一気にのしかかる「3つの大きな負担」が関係しています。

1. 前かがみの姿勢（授乳・抱っこ）
   授乳中やオムツ替えのとき、どうしても視線が下がり、肩が内側に入る「巻き肩」になりがちです。
2. 骨盤のゆがみと筋力低下
   出産で骨盤が開き、お腹まわりの筋力がおちているため、上半身を正しい姿勢で支えられなくなっています。
3. 睡眠不足とストレス
   まとまった睡眠がとれないと、自律神経が乱れて筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。

今すぐできる！産後の肩こり解消ケア

赤ちゃんのお世話の合間に、1分でできる簡単なケアをご紹介します。

1. 授乳姿勢の「高さ」を見直す

授乳時に赤ちゃんをママの胸の高さまで上げるのがポイントです。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ

胸を開き、固まった肩甲骨をほぐします。♻️

① 両手を軽いグーにして、肘を曲げて脇に引き寄せます。
② 息を吐きながら、左右の肩甲骨を背中の中心で「ギュッ」と寄せるように肘を後ろに引きます。
③ そのまま5秒キープして、一気に脱力。これを3〜5回繰り返します。

3. ホットタオルで温める

カチカチの筋肉には、温めるのが一番の特効薬です。

濡らしたタオルを電子レンジで（500W〜600Wで1分ほど）温め、首の後ろや肩に当てます。
※火傷には十分注意してくださいね。
血行が良くなり、じんわり緊張がほぐれます。

頑固な産後の肩こりはプロの手を借りよう！

「セルフケアだけでは追いつかない…」「育児に支障が出るほど辛い…」という時は、我慢せずに専門家に相談するのも大切なセルフケアです。パパや周りの人を頼って、リフレッシュの時間を作ってみませんか？

最後に：ママ、頑張りすぎないで！

産後の体は、全治数ヶ月の怪我を負っているのと同じ状態と言われています。それに加えて24時間休みのない育児をしているのですから、肩が凝るのも当然です。

• パートナーや家族に少しだけ赤ちゃんを任せて、10分ゆっくりお風呂に浸かる
• 家事は後回しにして、赤ちゃんが寝たら一緒に横になる

そんな風に、まずはご自身の体を労わることを最優先にしてくださいね。

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