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　　　おはようございます。最近、気温が高くなりはじめ軽くランニングやトレーニング、体操など運動する方が多くなったと思います。
　　　
　　　また仕事上、デスクワークや思い物を多く持つ方などは肩や背中が凝りやすくなります。
　　　本日はそのような方の為に肩こりを予防する運動やストレッチを紹介したいともいます！
　　　
　　　結論：やるべきことは「動かす」と「伸ばす」
　　　
肩こりは、筋肉が動かないことで血流が悪くなり、疲労物質が溜まることで起こります。科学的に効果が認められているのは、以下の3ステップです。

1. 【動かす】肩の上げ下げ（シュラッグ）
もっとも簡単で効果が高い「ポンプ運動」です。
• やり方: 両肩を耳までグーッと引き上げ、一気に「ストン」と脱力します。
• 目安: 10回 × 3セット
• 効果: 首から肩にかけての血流を強制的にリセットします。

2. 【広げる】肩甲骨寄せ
デスクワークで丸まった姿勢をリセットします。
• やり方: 両肘を後ろに引き、左右の肩甲骨をギュッと中央に寄せます。
• 目安: 15回
• 効果: 猫背（巻き肩）を防ぎ、背中の筋肉を活性化させます。

3. 【伸ばす】胸のストレッチ
肩こりの原因は「前側」にあることが多いです。
• やり方: 壁に手をついて、体を反対側にひねり、胸の筋肉を伸ばします。
• 目安: 左右30秒ずつ
• 効果: 胸が開くことで、肩への負担が自然と減ります。

～　継続のポイント　～
• 「ややきつい」が正解: 楽すぎる運動より、少し筋肉を使っている感覚がある方が血流改善のエビデンスが強いです。
• 週3回からでOK: 毎日完璧にやるよりも、まずは1ヶ月続けてみてください。4〜8週間で肩が凝りにくい体質に変わっていきます。
• 歩くときは「腕を振る」: ウォーキング中に肩甲骨を動かすだけで、立派な肩こり予防運動になります。

上記の運動やストレッチを行うことにより、肩こりや首こりの予防・改善に繋がります。

F.C.C.ココロ整骨院八幡院では、マッサージの他に鍼施術による筋肉に直接刺激を入れて筋肉をゆるめたり、矯正をし脊柱に動きをつけ血流改善や神経の働きを良くすることにより筋肉にアプローチすることが出来ます。

そのほかハイボルテージといった筋肉を緩める効果や鎮痛効果がある特殊な電気を使用して筋肉を緩めることが出来るのでご相談下さい！
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

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