【息を吸うと背中が痛い】呼吸と背中の痛みの関係・原因と対処法 | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「大きく深呼吸をしようとすると、背中にズキッと痛みが走る…」
「咳やくしゃみ、息を吸い込む動きで肩甲骨の間が苦しくなる…」

普段何気なく行っている「呼吸」のたびに背中が痛むと、不安になったり息苦しさを感じたりしてつらいですよね。実は、呼吸と背中の筋肉・骨格は密接につながっているため、姿勢の悪化や筋肉の過度な緊張が原因で痛みが出ているケースが非常に多くあります。

今回は、仙台周辺で呼吸時の背中の痛みにお悩みの方に向けて、痛みが起こるメカニズムや病院受診が必要な危険なサイン、根本から楽にするための対処法を分かりやすく解説します！

なぜ？呼吸をすると背中が痛くなる筋骨格の原因

人が息を吸い込むとき、肺が膨らむスペースを作るために「肋骨（ろっこつ）」が外側へ広がり、それに連動して「背骨（胸椎）」や「肩甲骨周りの筋肉」も大きく動きます。この連動がうまくいかなくなると、呼吸のたびに痛みが発生します。

固まった背中と肋骨をゆるめる簡単セルフケア

姿勢の崩れや筋肉の緊張からくる背中の痛みには、肋骨周りの柔軟性を取り戻すケアが有効です。※強い痛みが出る場合は無理に行わないでください。

1. 体側伸ばし深呼吸（肋間筋をゆるめる）

1. 椅子に座るか立った状態で背すじを軽く伸ばし、右手を天井に向かってまっすぐ上げます。
2. 息をゆっくり吐きながら、上半身を左側へ心地よく傾けます。
3. 右側のわき腹から肋骨にかけて伸びているのを感じながら、ゆっくり3回深呼吸します。反対側も同様に行います。

2. 肩甲骨はがしストレッチ（背中の緊張をリセット）

1. 体の前で両手の指を組み、手のひらを自分の方へ向けます。
2. 息を吐きながら、組んだ手を前方にぐーっと押し出し、おへそを見るように背中を丸めます。
3. 肩甲骨の間が気持ちよく広がる状態で15秒キープします。

繰り返す背中の痛みは「猫背・背骨の歪み」の根本ケアが大切

湿布を貼ったり一時的に背中を揉んだりしても、土台である「骨盤の傾き」や「猫背・巻き肩」が残ったままだと、肋骨や背中の筋肉には常に引っ張られる負担がかかり続けます。

呼吸のたびに背中が痛む状態から抜け出すためには、深層部の筋肉をゆるめると同時に、背骨や胸郭がスムーズに広がる正しい骨格バランスを取り戻すことが重要です。