【腰痛は動かして治す？】効果的な運動療法と絶対にやってはいけないNG運動 | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「腰が痛いときは無理せず静かに安静にしているのが一番？」
「運動した方が良いと聞くけれど、腰痛を悪化させないか心配…」

実は近年の医療において、ぎっくり腰などの極めて強い急性期を除き、「慢性の腰痛は安静にしすぎるよりも、適度に動かした方が回復が早い」ということが常識になりつつあります。この改善アプローチを「運動療法」と呼びます。

今回は、なぜ運動療法が腰痛に効果的なのか、自宅で簡単にできる安全なやり方と、絶対に避けるべきNG運動について詳しく解説します！

なぜ効く？腰痛対策に「運動療法」が推奨される3つの理由

痛みを恐れて体を動かさないでいると、腰まわりの筋肉が固まり、血流が悪化して痛みが慢性化する悪循環（痛みのスパイラル）に陥ってしまいます。運動療法には以下の重要なメリットがあります。

逆効果になる！腰痛時にやってはいけないNG運動・フォーム

いくら運動が良いと言っても、やり方を間違えると腰を痛めて逆効果になります。以下の運動は注意が必要です。

初心者でも安全！腰痛を予防・緩和する運動療法2選

無理なく自宅の畳やベッドの上でできる、最も安全で効果的な「運動療法」をご紹介します。

① 体幹を安定させる「ドローイン（腹圧トレーニング）」

腰を支える天然のコルセット「腹横筋」を鍛える基本の運動です。

1. 仰向けになり、両膝を曲げて足を肩幅に開きます。
2. 鼻から大きく息を吸い、お腹をふくらませます。
3. 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に引きつけるイメージでお腹をへこませます。
4. お腹をへこませた状態をキープしたまま、浅い呼吸を10秒間維持します（3〜5回繰り返す）。

② 骨盤と腰背部を柔軟にする「キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）」

四つん這いで安全に背骨と骨盤を動かす運動です。

1. 肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになります。
2. 息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込みます（5秒）。
3. 息を吸いながら、胸を開き、背筋を軽く伸ばすように元の位置へ戻します（5秒）。
4. 無理のない範囲で、ゆっくりと5回ほど繰り返します。

「長引く腰痛を運動とプロの手で根本から解決したい」
「正しく安全な体の動かし方を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください！適切な運動療法と根本施術で、痛みの出ないしなやかな身体を一緒に作っていきましょう。
日曜・祝日もやっておりますので、皆様のご来院を心よりお待ちしております。