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　　　おはようございます。F.C.C.ココロ整骨院八幡院です！
　　　最近、ギックリ腰は増えてきています！気温が高くなり、運動する方も多くなってくる時期になります。
　　　いつも運動しない方が急に激しい運動や負荷・強度が高い運動すると身体への負担も大きくなる為ケガのリスクが高くなります。
　　　
　　　今日はギックリ腰やたまになる腰痛を放置しとくと慢性化する場合があります！
　　　腰痛が慢性化させない対処法や運動を紹介したいと思います！
　　　
　　　

腰痛を慢性化させないためのポイント（エビデンスに基づく対処法）

腰痛が慢性化（3ヶ月以上持続）するのを防ぐために最も重要で科学的根拠（エビデンス）が高いのは、「無理のない範囲で普段通りの生活を続けること」と「運動と正しい知識（セルフケア教育）の組み合わせ」です。

1. 慢性化を防ぐ3つの基本原則

• 過度な安静を避ける（活動性の維持）: 長期間ベッドで寝ているよりも、痛みの許す範囲で日常動作や散歩を続ける方が回復が早く、慢性化を防ぐ効果が高まります。
• 「動かしても大丈夫」と知る: 「動かすと悪化する」という恐怖心から動かなくなると、筋肉が固まり痛みに過敏になる悪循環に陥ります。安全な範囲で動かして問題ありません。
• 運動＋正しい知識の併用: 運動単独でも再発・慢性化リスクが約35%低減し、正しいセルフケア知識を組み合わせることで約45%までリスクを低減できることが研究で示されています。

2. 効果的な運動・ストレッチ

特定の運動だけではなく、無理なく続けられるものを組み合わせることがポイントです。

• 体幹トレーニング（ドローイン）: 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を凹ませて10秒キープ。腰椎を支える深層筋（腹横筋など）を刺激します。
• 股関節・お尻のストレッチ: 椅子に座り、片足のくるぶしを反対側の膝にのせて前傾します。骨盤まわりの柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
• 有酸素運動（ウォーキングなど）: 1日20〜30分程度の早歩きなどは、全身の血流を促し痛みを和らげる物質（エンドルフィン等）の分泌を促します。

3. 注意！すぐに受診すべき警戒信号（レッドフラッグ）

以下の症状がある場合は自己判断で運動を行わず、速やかに整形外科などの専門医を受診してください。

• 足に強い痺れや麻痺（力が入らない・スリッパが脱げる）がある
• 排尿・排便がしづらい、または漏れてしまう
• 発熱や体重減少を伴う
• 横になって安静にしていても耐えがたい激痛が続く

　　　
　　　
　　　
　　　当院では、急性な腰痛の施術からその後の予防やケアまで行っております。
　　　腰痛が慢性化させないように生活指導や日常生活・お仕事中の癖など考え再発しなように患者様としっかりコミュニケ-ションをとりながら施術しています！
　　　　
　　　
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

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