【腰痛を予防する正しい座り方とは？】デスクワークのNG姿勢と整骨院の骨盤・姿勢矯正 | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「長時間デスクワークをしていると、腰が重だるく痛くなってくる…」
「椅子から立ち上がるときに、腰が固まって伸ばしづらい…」

仙台周辺でも、オフィスワークやリモートワークで日常的に腰痛に悩まされている方は非常に多くいらっしゃいます。実は、立っている時よりも「座っている時」の方が、腰にかかる負担は約1.4倍〜1.8倍も大きくなることをご存じでしょうか？

今回は、腰痛を予防・和らげるための「正しい座り方」と「絶対に避けるべきNGな姿勢」、そして自宅でできる簡単骨盤ストレッチを詳しく解説します！

実は腰を壊しているかも？デスクワークでやりがちなNGな座り方3選

日常的に何気なくやってしまいがちな座り姿勢ですが、骨盤が歪み、腰の筋肉や椎間板（腰のクッション）へ強い負担をかけている代表例が以下の3つです。

腰痛にならない！デスクワーク中の正しい座り方4つの手順

腰痛を防ぐための理想的な座り方の基本は、「骨盤を垂直に立てて、坐骨（ざこつ）で座ること」です。以下のステップを意識してデスク環境を整えてみましょう。

※どうしても骨盤が後ろに倒れてしまう方は、**腰の後ろ（背もたれとの間）にクッションや丸めたタオル**を挟むと、自然と骨盤が立って良い姿勢をキープしやすくなります。

座りっぱなしの腰をほぐす！1分でできる骨盤リセットストレッチ

どれだけ正しい座り方を意識しても、同じ姿勢が1時間以上続くと血流が滞り、筋肉が固まってしまいます。仕事の合い間に座ったままできるストレッチを行いましょう。

① 固まった骨盤を前後に動かす「骨盤ゆらゆら体操」

1. 椅子に浅めに腰掛け、両手を膝の上に置きます。
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸め、骨盤をゆっくり後ろに倒します（5秒）。
3. 次に息を吸いながら、胸を張って骨盤を前へしっかり立てて起こします（5秒）。
4. これを5回〜10回心地よいペースで繰り返し、固まった腰まわりの筋肉を動かします。

「デスクワーク中のつらい腰痛を根本から解決したい」
「自分の骨盤がどう歪んでいるのかチェックしてほしい」

そんな時は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください！土台となる骨盤から整えて、長時間座っても痛まない身体を一緒に目指しましょう。
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。