【肩こりと首こりの違いとは？】原因とセルフケア・姿勢矯正で根本改善 | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

こんにちは！
宮城県仙台市青葉区にあるF.C.C.ココロ整骨院八幡院です。

「首の後ろから頭にかけて、ズーンと重だるい…」
「肩の上に乗っている筋肉がカチコチに固まっている…」

日常的に感じる上半身の不調ですが、実はその症状、「肩こり」と「首こり」のどちらかによって不調の出方やアプローチ法が変わってきます。

今回は、仙台周辺でつらい首・肩の症状にお悩みの方に向けて、肩こりと首こりの具体的な違いや原因、自宅でできる簡単ストレッチを分かりやすく解説します！

そもそも肩こりと首こりの違いとは？場所・原因・症状を比較

肩こりと首こりは、凝り固まる筋肉の場所や引き起こされる症状に明確な違いがあります。

特に注意が必要なのが「首こり」です。首の周りには自律神経が集中しているため、首こりを放置すると筋肉の緊張だけでなく、自律神経の乱れ（頭痛・めまい・不眠・イライラ・疲労感）へつながりやすいのが大きな特徴です。

なぜ起こる？肩こり・首こりを引き起こす「ストレートネック」と「巻き肩」

肩こりや首こりになる最大の原因は、日常の姿勢の乱れにあります。

これらは単体で起こるだけでなく、猫背とストレートネックを同時に併発しているケースが多いため、両方を予防・改善していくことが重要です。

自宅でできる！肩こり・首こり解消セルフストレッチ2選

凝り固まった首・肩の筋肉をほぐし、血流を促進させるための簡単ケアです。お仕事の合い間やバスタイム後にぜひ試してみてください。

① 首の後ろと自律神経を緩める「あご押しストレッチ」

1. 背すじをピンと伸ばして正面を向きます。
2. 人差し指であごの先を軽く押しながら、あごを水平に後ろへギューッと引き込みます。（二重あごをつくるイメージです）
3. 首の後ろがすーっと伸びているのを感じながら、5秒キープします。これを5回〜10回繰り返します。

② 肩甲骨をはがして血流をよくする「肘引きエクササイズ」

1. 両手を軽く握り、胸の高さまで引き上げます。
2. 息を深く吐きながら、両肘を水平に後ろへぐーっと引いていきます。
3. 左右の肩甲骨同士がぎゅっと中央に寄り合わさるのを意識し、3秒キープ×10回行います。

「長年の首こり・頭痛を根本からスッキリさせたい」
「自分の姿勢がどう歪んでいるのかプロに診てほしい」

そんな時は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください！身体の土台から整えて、こりにくい健康な身体を目指しましょう。
日曜・祝日もやっております！皆様のご来院を、心よりお待ちしております。