【骨盤矯正は痛い？】不安を解消する優しい施術と自宅での歪みケア | 宮城県仙台市青葉区 F.C.C.ココロ整骨院八幡院

そのため、痛みを我慢して放置するのではなく、早めに「痛みのない正しい矯正」を受けることが大切です。

自宅でできる！簡単骨盤リセットストレッチ2選

骨盤周辺の筋肉をほぐし、歪みをリセットするための優しいセルフケアです。寝る前などのリラックスタイムにぜひ試してみてください。

① 骨盤を左右にゴロゴロ「膝倒しストレッチ」

1. 仰向けに寝て、両膝を90度に立てて足を揃えます。両手は体から少し離して床に置きます。
2. 息を吐きながら、両膝を揃えたままゆっくりと右側へ倒していきます。（※肩が床から浮かないように注意！）
3. 心地よい伸びを感じるところで5秒キープし、ゆっくり真ん中に戻したら、反対の左側も同様に行います。これを左右10回ずつ繰り返します。

② お尻と股関節をゆるめる「４の字ストレッチ」

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. **右足の足首を、左の太もも（膝の近く）**に乗せて数字の「4」の字のような形を作ります。
3. 左の太ももの裏側を両手で抱え、ゆっくりと胸の方へ引き寄せていきます。右のお尻の筋肉がじわーっと伸びているのを感じながら、深呼吸をして**20秒〜30秒キープ**し、反対側も同様に行います。

仙台市青葉区で痛くない骨盤矯正・姿勢矯正をお探しなら当院へ

セルフケアをしても「すぐに元の状態に戻ってしまう」という場合は、骨盤を支える深い部分の筋肉（インナーマッスル）がガチガチに固まり、歪んだ位置でロックされてしまっている可能性があります。

「仙台市青葉区周辺で痛くない骨盤矯正を探している」「産後の骨盤の開きや歪みをスッキリさせたい」という方は、ぜひ一度当院までお気軽にご相談ください！