肩こりを即効で楽にするストレッチ方法
患者さん
今すぐ肩こりをなんとかしたいんですけど、すぐ楽になる方法ってありますか？
A先生
ありますよ。ポイントは「筋肉をゆるめる＋血流を上げる」ことです。即効性を出すには、短時間でもしっかり動かすストレッチが効果的です。
B先生
特に首・肩・肩甲骨を一緒に動かすと、かなりスッキリしやすいですよ。
なぜストレッチで肩こりが楽になるのか？
肩こりは筋肉の緊張と血流低下が主な原因です。ストレッチを行うことで筋肉がゆるみ、血流が改善することで老廃物が流れやすくなります。
即効で楽になるストレッチ3選
① 首横ストレッチ
首をゆっくり横に倒し、反対側の首筋を伸ばします。20秒キープ×左右
② 肩回しストレッチ
肩を大きく後ろ回しに10回。肩甲骨を寄せる意識がポイント
③ 胸開きストレッチ
背中で手を組み、胸を張るように伸ばす。猫背改善にも効果的
即効性を高めるポイント
- 呼吸を止めない（深呼吸しながら行う）
- 反動をつけずゆっくり行う
- 痛気持ちいい範囲で行う
やりがちなNG例
- 勢いをつけて伸ばす
- 痛みを我慢して伸ばす
- 1回だけで終わる
ワンポイント
ストレッチは一時的な改善だけでなく、継続することで肩こりが起こりにくい状態を作ることが大切です。姿勢や体のバランスを整えることも重要になります。
肩こりがつらい方へ
ストレッチで改善しない肩こりは、姿勢や骨格バランスが関係している可能性があります。
仙台市青葉区八幡・柏木・国見周辺で肩こりにお悩みの方は
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院までお気軽にご相談ください。
※駐車場も完備しております。
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先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。
| 名称 | F.C.C.ココロ整骨院 八幡院 |
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