腰痛に効くツボとトリガーポイントで根本改善｜ココロ整骨院八幡院

長時間のデスクワークや重い荷物での力仕事、突然のぎっくり腰。腰が重だるい、痛みで動きにくい──そんな症状の多くには、筋肉の硬さとトリガーポイント（痛みの引き金点）が関わっています。

筋肉の一部が硬くなり、押すと離れた場所まで痛みを飛ばす「関連痛」を引き起こすトリガーポイントは、特に腰方形筋や多裂筋、お尻の中殿筋に発生しやすいことが報告されています（Travell & Simons, 筋筋膜疼痛研究）。

腰痛に効く代表的なツボ

腰痛のセルフケアとして有名なツボには以下があります：

• 腎兪（じんゆ）：腰の下部に位置し、慢性腰痛やだるさに効果が期待されます。
• 腰眼（ようがん）：腰の両脇にあるツボで、トリガーポイントの緩和にも活用できます。



• 委中（いちゅう）：膝裏の中央にあるツボで、腰背部の血流改善に役立ちます。

トリガーポイントとツボを組み合わせたケア

トリガーポイントは押すことで筋肉の緊張を緩めることができますが、間違った圧迫は痛みや炎症を悪化させることもあります。ツボ刺激とトリガーポイントリリースを組み合わせることで、血流改善・筋肉の柔軟性向上・痛み軽減に効果が期待できます。

自宅でできるやさしいセルフケア

• 座りっぱなしの後は軽く腰をひねるストレッチ



• お風呂上がりに腰の周囲筋を温める
• トリガーポイントを軽く押して痛みの強さを確認しながら緩める

まとめ

腰痛の多くはトリガーポイントや筋肉の硬さが関係しています。放置すると慢性化することもあるため、原因を理解した上でのケアが大切です。
「何をやっても腰痛が改善しない」「繰り返すぎっくり腰に悩んでいる」という方は、安心してご相談ください。