スマホの見すぎで「老け見え」してませんか？
巻き肩を普段から変えるセルフケア

「鏡に映った自分の姿が、思っていたより老けて見える…」
「マッサージに行っても、すぐに肩が重苦しくなる」

そんなお悩みをお持ちの皆様、原因は「肩の高さ」ではなく「肩の向き」にあるかもしれません。いわゆる「巻き肩」です。

八幡の街を歩いていても、デスクワークやスマホ操作の影響で、知らず知らずのうちに背中が丸まっている方を多く見かけます。今回は、折尾や本城、黒崎周辺で頑張る皆様へ、解剖学の根拠に基づいた「本当に意味のあるセルフケア」をご紹介します。

1. 巻き肩の正体は「筋肉の引っ張り合い」

肩が内側に入ってしまうのは、体の中で「筋肉のアンバランス」が起きているからです。イメージとしては、前側と後ろ側で綱引きをしているような状態です。

この状態で、後ろ側の筋肉だけを揉んでも根本的な解決にはなりません。「前を緩めて、後ろを締める」。こういったケアをしないといけないのです。

2. 放置するとどうなる？身体への意外な影響

巻き肩は見た目が悪いだけでなく、放っておくと以下のような「負の連鎖」を引き起こします。

3. 自宅で完結！巻き肩リセット・ストレッチ

【STEP 1】胸の「ブレーキ」を外すストレッチ

まずは肩を前に引っ張っている犯人（小胸筋）を緩めます。

1. 壁の横に立ち、肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
2. そのまま一歩前に踏み出し、体を壁と反対側にゆっくり捻ります。
3. 胸の筋肉が心地よく伸びている状態で20秒キープ（呼吸は止めないでくださいね）。

【STEP 2】背中の「エンジン」を入れる運動

次に、肩を正しい位置にキープするための筋肉を刺激します。

1. 手のひらを外側に向け、両腕を体の横に下ろします。
2. 肩甲骨を下げるように意識しながら、左右の肩甲骨をギュッと寄せます。
3. そのまま5秒キープし、パッと力を抜く。これを5回繰り返します。

4. 健やかな毎日を過ごすために

セルフケアを毎日少しずつ続けることで、体は必ず変わっていきます。しかし、「自分の姿勢が本当に巻き肩なのか？」「ストレッチの形が合っているか不安」という方もいらっしゃるでしょう。

八幡や折尾、黒崎、本城にお住まいの皆様が、肩の重みを忘れて元気に過ごせるよう、当院では医学的な視点から姿勢チェックを行っています。

自分一人で抱え込まず、プロの検査を受けてみるのも改善への近道です。まずはご自身の体の「現在地」を知ることから始めてみませんか？

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