ぎっくり腰になった時の応急処置

動けない時にやっていい事・やってはいけない事

「急に腰が抜けそうになった」
「立てない・歩けない」

ぎっくり腰は本当に突然起こりますよね。
不安や焦りも大きいと思います。

まず大切なのは、
無理をしないことです。

ぎっくり腰の応急処置

① 安静にする

無理に動くと炎症が強くなることがあります。
まずは楽な姿勢を探しましょう。

② 冷やす

発症直後は炎症があるため、
氷や冷却材で短時間冷やすのがおすすめです。
※炎症期(48時間～72時間）を過ぎた後に冷やすと回復が遅れるため
温めに切り替えるのがおススメです！

③ 横向きで休む

膝を軽く曲げ、腰を丸めた横向き姿勢は
腰への負担を減らしやすいです。

④ 動く時はゆっくり

起き上がる・立つ時は
体をねじらずゆっくり動きましょう。