「肩がガチガチに固まる」「寒くなると首や肩がさらに重くなる」
そんなお悩みはありませんか？

冷え性は女性に多い症状ですが、実は肩こりと深く関係することが研究でも指摘されています。
ここでは、冷え性が肩こりを招く理由と、ご自宅と整骨院でできるケアをわかりやすくお伝えします。

なぜ冷え性で肩こりが起こるの？

冷え性になると、血管が収縮し、肩・首周りの筋肉へ十分に血流が届きにくくなります。
その結果、

• 筋肉が固まりやすくなる
• 疲労物質が流れにくくなる
• 肩の可動域が狭くなる

といった状態が積み重なり、肩こりにつながります。

冷え性由来の肩こりに多い症状

• 肩から背中にかけて重だるい
• 寒い日や冷房で症状が強くなる
• 手足が冷えやすい
• 肩だけでなく首・背中まで張る

自宅でできる冷え肩こりケア

① 温める（特に首・肩・鎖骨まわり）

電子レンジで温めるタイプの温熱パックやお風呂が効果的。
血流が促され、肩の筋肉がゆるみやすくなります。

② 深呼吸で全身の緊張をゆるめる

冷え性の方は「無意識に肩をすくめる癖」があることが多く、
肩まわりの緊張が続いてしまいます。

3〜5回のゆっくりした深呼吸がおすすめです。

③ 軽いストレッチ

仕事の合間に肩甲骨を動かすと血流が上がりやすくなります。

　　⒈肩甲骨の外旋のストレッチ　
　　　壁に腕を付け胸を開くように伸ばします。

　　⒉肩甲骨の内旋のストレッチ
　　　壁に腕を付け背中を伸ばします。

整骨院でできる冷え性肩こりケア

冷え性が影響している肩こりは、セルフケアだけでは戻りやすい傾向があります。
当院では以下のケアを行い、血流と筋バランスを整えます。

• 温熱療法（血流改善）
• 筋肉の緊張をやわらげるマッサージ治療
• 血流改善に効果的な鍼治療
• 肩甲骨・姿勢の調整
• 冷えにくい身体の使い方・日常生活のアドバイス

深部からほぐれると、温まりやすくなり血液の流れが良くなることで、肩こりの戻りも減っていきます。

まとめ

冷え性と肩こりは切り離せない関係にあります。
「温めてもすぐに戻る」「肩がいつも重い」という場合は、筋肉の緊張や姿勢の問題が関わっていることも。

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