こんにちは。ココロ整骨院八幡院です！

ここ最近足の筋力低下がみられる方が多くなっております。
車や電車など乗り物が充実してきた分自分の足で移動することが少なくなってきました。
また、近年スマートフォンが普及し買い物や運動など、自宅で行うことが多いため外出することも減ってきているように感じます。
そのため、太ももやふくらはぎの筋力が低下し、歩行時に転倒する事や、夜就寝時に足をツルことが多くなったり、段差で足が上がらなかったりと日常生活で足が上がらないと感じる方が多くなってきました。
そこで今回は「下肢の筋力低下」を防ぐためのトレーニング方法をお教えいたします。

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下肢筋力低下でお悩みの方は仙台市青葉区八幡のココロ整骨院八幡にお任せください！

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◆太もものトレーニング
基本姿勢：椅子に姿勢を正して座る
1モーション：8秒～10秒キープ

　
⓵両足を揃えてまっすぐ上にあげる⇒膝関節はしっかり伸ばす、足首は90度に曲げましょう
⓶右足の膝関節を胸に引き寄せる⇒引き寄せる際股関節に痛みが出ない範囲で行いましょう（左右入れ替えて）
⓷両足を横に開く⇒体幹が前に出ないように椅子の淵を掴んでもＯＫです
⓸両足を同時に胸に引き寄せる⇒背筋を伸ばし前かがみや腰を反らし過ぎないように注意しましょう
⓹クールダウン⇒足をだらんと前方に出し、左右にユラユラと足を揺らしましょう

毎日1分くらいで良いので隙間時間を見つけて行ってみてください。
　
　
当院ではこのようなトレーニングや体操をレッドコードを利用し行っております。
関節への負荷を減らし、自分の筋力を使い行えるため、怪我の予防になります。
なかなか自分ではできないという方はいつでも当院にご相談ください！

F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。