おはようございます。F.C.C.ココロ整骨院八幡院です！
　　　最近、ギックリ腰は増えてきています！気温が高くなり、運動する方も多くなってくる時期になります。
　　　いつも運動しない方が急に激しい運動や負荷・強度が高い運動すると身体への負担も大きくなる為ケガのリスクが高くなります。
　　　
　　　今日はギックリ腰やたまになる腰痛を放置しとくと慢性化する場合があります！
　　　腰痛が慢性化させない対処法や運動を紹介したいと思います！
　　　
　　　

腰痛を慢性化させないためのポイント（エビデンスに基づく対処法）

腰痛が慢性化（3ヶ月以上持続）するのを防ぐために最も重要で科学的根拠（エビデンス）が高いのは、「無理のない範囲で普段通りの生活を続けること」と「運動と正しい知識（セルフケア教育）の組み合わせ」です。

1. 慢性化を防ぐ3つの基本原則

• 過度な安静を避ける（活動性の維持）: 長期間ベッドで寝ているよりも、痛みの許す範囲で日常動作や散歩を続ける方が回復が早く、慢性化を防ぐ効果が高まります。
• 「動かしても大丈夫」と知る: 「動かすと悪化する」という恐怖心から動かなくなると、筋肉が固まり痛みに過敏になる悪循環に陥ります。安全な範囲で動かして問題ありません。
• 運動＋正しい知識の併用: 運動単独でも再発・慢性化リスクが約35%低減し、正しいセルフケア知識を組み合わせることで約45%までリスクを低減できることが研究で示されています。

2. 効果的な運動・ストレッチ

特定の運動だけではなく、無理なく続けられるものを組み合わせることがポイントです。

• 体幹トレーニング（ドローイン）: 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を凹ませて10秒キープ。腰椎を支える深層筋（腹横筋など）を刺激します。
• 股関節・お尻のストレッチ: 椅子に座り、片足のくるぶしを反対側の膝にのせて前傾します。骨盤まわりの柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
• 有酸素運動（ウォーキングなど）: 1日20〜30分程度の早歩きなどは、全身の血流を促し痛みを和らげる物質（エンドルフィン等）の分泌を促します。

3. 注意！すぐに受診すべき警戒信号（レッドフラッグ）

以下の症状がある場合は自己判断で運動を行わず、速やかに整形外科などの専門医を受診してください。

• 足に強い痺れや麻痺（力が入らない・スリッパが脱げる）がある
• 排尿・排便がしづらい、または漏れてしまう
• 発熱や体重減少を伴う
• 横になって安静にしていても耐えがたい激痛が続く

　　　
　　　
　　　
　　　当院では、急性な腰痛の施術からその後の予防やケアまで行っております。
　　　腰痛が慢性化させないように生活指導や日常生活・お仕事中の癖など考え再発しなように患者様としっかりコミュニケ-ションをとりながら施術しています！
　　　　
　　　
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

　　　
　　　おはようございます！最近気温が30度を超える日が多くなり、梅雨時期という事もありジメジメとした天気が続いていますね！
　　　
　　　このような天気が続くと熱中症や夏バテになりやすくなります。関東では熱中症の症状が出ている方が多いみたいですね。
　　　東北地域でも気温と湿度が年々高くなっているので、熱中症には注意しましょう。
　　　こまめな水分補給や日陰やエアコンの効いている部屋、建物での休憩をしましょう！
　　　
　　　今日は頭痛に対して整骨院でどのような施術をするのか紹介したいと思います。
　　　
　　

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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

1. なぜ立ち仕事で腰が痛くなるのか？3つの主な原因

「座っているわけじゃないのに、なぜ腰が痛くなるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。立ち仕事特有の腰痛の原因は、主に以下の3つに集約されます。

原因①：同じ姿勢が続くことによる「筋肉の硬直」

人間は動いているときよりも、「じっと同じ姿勢で立っているとき」のほうが筋肉に大きな負担がかかります。特に腰や背中、お尻の筋肉が緊張し続け、血行が不良になることで痛みを引き起こします。

原因②：反り腰や猫背などの「不良姿勢」

立つ姿勢のバランスが崩れていると、腰への負担が倍増します。

• 反り腰（女性に多い）： お腹の筋力が弱く、骨盤が前に倒れて腰が反ってしまう状態。
• 猫背・巻き肩： 背中が丸まることで、頭の重さを腰だけで支えようとしてしまう状態。

原因③：足元からの衝撃と「筋力不足」

硬い床の上でクッション性の低い靴を履き続けると、歩行や直立の衝撃がダイレクトに腰へ伝わります。また、体幹（腹筋や背筋）の筋力が低下していると、骨格を正しく支えられず腰痛が悪化します。

2. 【その場でできる】立ち仕事の腰痛を和らげる即効ストレッチ2選

仕事の合間や休憩時間にすぐ実践できる、効果抜群のストレッチをご紹介します。筋肉の緊張をほぐし、血流を促しましょう。

① 【仕事の合間に】10秒後ろ反りストレッチ

前かがみの姿勢が多い方におすすめの、最も簡単なストレッチです。

1. 脚を肩幅に開いて立つ。
2. 両手を骨盤の後ろ（お尻のやや上）に当てる。
3. 息を吐きながら、骨盤を前に押し出すイメージで上半身を後ろに反らす。
4. 痛気持ちいいところでキープし、3秒キープ×5回行う。

② 【休憩時間に】お尻と太もも裏のストレッチ

腰痛の隠れた原因である「お尻の筋肉（臀筋）」をほぐします。

1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 片方の足首を、もう片方の膝の上に乗せる（数字の「4」を作るイメージ）。
3. 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す。
4. 痛気持ちいいところで20秒キープ。左右入れ替えて行います。

3. 腰への負担を半減させる「正しい立ち方」のコツ

立ち方の意識次第で腰痛を悪化させることも、改善することも出来ます。改善するために以下のポイントを意識してみて下さい！

正しい立ち方のチェックリスト

4. 立ち仕事の腰痛対策におすすめのグッズ3選

「どうしても忙しくて姿勢を意識できない」という方は、便利なグッズに頼るのもオススメです。

① インソール（中敷き）の選び方

特に「土踏まず（アーチ）」をしっかりサポートしてくれる硬めのインソールがおすすめです。衝撃吸収ゲルが入っているものは、長時間の立ち仕事の疲労感を減らしてくれます。

② 腰痛ベルト（サポーター）の注意点

ベルトは頼りになりますが、「痛みが強いときだけつける」のが鉄則です。24時間頼りすぎると、自分の筋力が衰えてしまう原因になるため、仕事中のみ着用するようにしましょう。

当院での腰痛に対する治療

当院では同じ腰痛でも、急性のものと慢性のもの、その時のお身体の状態に合わせて治療を行います。
過緊張を起こしている筋肉に対しては、マッサージや鍼治療を行い、炎症が強い場合には鎮痛効果と抗炎症効果のある特殊な電気治療を行っております。
また、立ち仕事中の体重のかけ方により捻れた骨盤を正すカイロブロックを用いた治療や、動きが小さくなっていしまった関節に対し動きをつける矯正治療など適切な治療を用いて痛みの緩和はもちろん、再発防止の姿勢の矯正も行っております。

5. まとめ：毎日のケアで立ち仕事の腰痛は怖くない！

立ち仕事による腰痛を改善するためのポイントを振り返りましょう。

腰痛は放置すると、ギックリ腰や椎間板ヘルニアなどに悪化するリスクがあります。「おかしいな」と思ったら、まずは今日のストレッチや立ち方の意識から始めてみてください。
お身体でお困りの方は我慢せずにご連絡下さい！

宮城県仙台市青葉区八幡界隈(国見・柏木・角五郎・広瀬町)のF.C.Cココロ整骨院八幡院　土日・祝日も営業しております。