【産後の肩こり】原因と今すぐできる！1分セルフケア

こんにちは！宮城県仙台市青葉区八幡のF.C.C.ココロ八幡院です！
いきなりですが、ママさん、パパさん毎日の育児、本当にお疲れ様です。✨

赤ちゃんはとっても可愛いけれど、毎日の抱っこや授乳で、肩や背中がバキバキに凝り固まっていませんか？

「産後の肩こりは仕方ない…」と諦めがちですが、少しでも体をラクにするための原因と、今日からお家でできるセルフケアとFCCココロ整骨院八幡院で出来るアプローチ方法をまとめました。

なぜ産後はこんなに肩が凝るの？

産後の肩こりには、ママの体に一気にのしかかる「3つの大きな負担」が関係しています。

1. 前かがみの姿勢（授乳・抱っこ）
   授乳中やオムツ替えのとき、どうしても視線が下がり、肩が内側に入る「巻き肩」になりがちです。
2. 骨盤のゆがみと筋力低下
   出産で骨盤が開き、お腹まわりの筋力がおちているため、上半身を正しい姿勢で支えられなくなっています。
3. 睡眠不足とストレス
   まとまった睡眠がとれないと、自律神経が乱れて筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。

今すぐできる！産後の肩こり解消ケア

赤ちゃんのお世話の合間に、1分でできる簡単なケアをご紹介します。

1. 授乳姿勢の「高さ」を見直す

授乳時に赤ちゃんをママの胸の高さまで上げるのがポイントです。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ

胸を開き、固まった肩甲骨をほぐします。♻️

① 両手を軽いグーにして、肘を曲げて脇に引き寄せます。
② 息を吐きながら、左右の肩甲骨を背中の中心で「ギュッ」と寄せるように肘を後ろに引きます。
③ そのまま5秒キープして、一気に脱力。これを3〜5回繰り返します。

3. ホットタオルで温める

カチカチの筋肉には、温めるのが一番の特効薬です。

濡らしたタオルを電子レンジで（500W〜600Wで1分ほど）温め、首の後ろや肩に当てます。
※火傷には十分注意してくださいね。
血行が良くなり、じんわり緊張がほぐれます。

頑固な産後の肩こりはプロの手を借りよう！

「セルフケアだけでは追いつかない…」「育児に支障が出るほど辛い…」という時は、我慢せずに専門家に相談するのも大切なセルフケアです。パパや周りの人を頼って、リフレッシュの時間を作ってみませんか？

最後に：ママ、頑張りすぎないで！

産後の体は、全治数ヶ月の怪我を負っているのと同じ状態と言われています。それに加えて24時間休みのない育児をしているのですから、肩が凝るのも当然です。

• パートナーや家族に少しだけ赤ちゃんを任せて、10分ゆっくりお風呂に浸かる
• 家事は後回しにして、赤ちゃんが寝たら一緒に横になる

そんな風に、まずはご自身の体を労わることを最優先にしてくださいね。

　　　
おはようございます。仙台市青葉区のF.C.C.ココロ整骨院八幡院です！
梅雨の時期になり、雨などの影響により昼と夜の気温差が激しい日が多いですね。
　　　
　　　
肩こりの根本的な原因として、近年特に注目されているのが「筋膜（きんまく）のねじれや癒着」です。

マッサージに行ってもすぐに肩こりが戻ってしまうという方は、筋肉ではなく「筋膜」が硬くなっている可能性大。今回は、効率よく筋膜を刺激して肩こりを劇的に楽にする方法を解説します。

筋膜へのアプローチが肩こりに効く理由
従来の「もみほぐし」は筋肉そのものを強く押しがちですが、筋膜リリースは「皮膚と筋肉の間にある膜を伸ばして、元の滑らかな状態に戻す」のが目的です。

筋膜を適切に刺激することで、以下のようなメリットがあります。

血流の改善： 筋膜の癒着がとれると、押し潰されていた血管が解放されます。

可動域の拡大： 肩甲骨や首まわりがスムーズに動くようになります。

持続性が高い： 根本原因にアプローチするため、コリが戻りにくくなります。

自宅でできる！筋膜への効果的な刺激方法3選
筋膜を刺激する際は、「圧をかけながら、ゆっくりスライドさせる（または動かす）」のが鉄則です。自宅で簡単にできる3つのアプローチをご紹介します。

1. フォームローラーで肩甲骨まわりを広範囲に刺激
背中や肩甲骨まわりの筋膜を効率よくリリースするのに最適です。

手順1： 床にフォームローラー（またはテニスボール2個を靴下に入れたもの）を置く。

手順2： 肩甲骨の間にローラーが当たるように仰向けに寝る。

手順3： 膝を曲げてお尻を少し浮かせ、上下にゆっくり10〜20回ほど転がす。

ポイント
痛気持ちいいくらいの強さで行い、首の骨に直接強い圧をかけないように注意してください。

2. 道具なし！「皮ふつまみ」リリース
筋膜は皮膚のすぐ下にあるため、皮膚を引っ張るだけでも十分な刺激になります。

手順1： 首の付け根から肩先にかけて、皮膚を親指と人差し指でむぎゅっとつまみ上げる。

手順2： つまんだ状態のまま、肩を後ろにゆっくり5回まわす。

手順3： 少しずつ場所をずらしながら、硬くてつまみにくい部分を重点的に行う。

3. 胸を開く「ストレッチ・リリース」
デスクワークなどで大胸筋（胸の筋肉）の筋膜が縮むと、肩が前に引っ張られて「巻き肩」になり、肩こりを悪化させます。

手順1： 壁の横に立ち、壁に肘を90度に曲げて手をつく。

手順2： 体を壁とは反対方向にゆっくりひねり、胸の筋肉を伸ばす。

手順3： 伸びた状態のまま、深呼吸しながら30秒キープする（これを2〜3回繰り返す）。

筋膜ケアを行う際の注意点
⚠️ 注意：強く揉みすぎない・スピードを出さない
筋膜はコラーゲンなどの繊細な組織でできています。グイグイ強く押しすぎると、逆に組織を傷めて硬くなってしまいます。「じわーっと圧をかけて、ゆっくり伸ばす」を意識してください。

また、水分が不足すると筋膜は脱水症状を起こして癒着しやすくなります。ケアの前後はコップ1杯のお水を飲むと、よりデトックス効果が高まります。

また、F.C.C.ココロ整骨院八幡では肩こりに対して鍼施術や矯正施術を行っています。
肩こりにはいくつか種類があり、筋肉や筋膜がうまく動かず方が凝ってしまう場合と関節がうまく動かず筋肉が固まってしまい肩こりになってしまうもの二つが代表的です。

筋肉が原因の肩こりは鍼施術が効果的ですし、関節が原因の場合は矯正治療が効果的になります。
F.C.C.ココロ整骨院八幡のスタッフ全員が国家資格保有者（柔道整復師・鍼灸師）ですので、適切な判断をしその人その人に合った施術を行います。

デスクワークや力仕事、家事などが原因の肩こりでお困りの方はぜひご相談下さい！

　
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。