おはようございます。最近気温が上がり始め、軽い運動やランニング・トレーニングなどを始めた方も多いと思います。
　　　
　　　いつも運動しない方が急に運動すると、筋肉の緊張度が高くなりギックリ腰や肉離れ等のケガに繋がってしまいます。
　　　
　　　また、このような時期に一番起きやすいケガがギックリ腰です！！
　　　原因は気温が上がり始まる時期で昼間は25度近くなり、夜は15度近くにまで下がる事がある為です。
　　　
　　　昼間は気温も高い為筋肉が緩みやすく、動作も動きやすくなりますが、夜には急に気温が下がる為筋肉も冷えやすくなります。
　　　ですが、昼間と同じ筋肉の状態と思いながら体を動かすと痛めやすくなります。他にも原因がありますが、逆に筋肉が緩んだ状態で動き過ぎても痛める原因になります。
　　　
　　　そのような症状になる前に予防が必要です！
　　　今日は予防策がいくつかあるので、紹介したいと思います。
　　　
　　　
1. 毎日の生活の中で、心地よく身体を動かす
腰痛予防にいちばん効果があるのは、実は「動かすこと」なんです。

お散歩感覚のウォーキング: 週に3回、20〜30分。じんわり汗をかくくらいに歩くと、血流が良くなって自律神経が整います。

太もも裏と股関節のストレッチ: 腰そのものを伸ばすより、腰を支えている「股関節」や「太ももの裏の筋肉」を気持ちよくほぐしてあげると、腰の負担がふわっと軽くなりますよ。

2. 「冷え」から身体を守ってあげる
気温の変化に振り回されないように、上手に体温をキープしましょう。

「首・手首・足首」とお腹を温める: 太い血管がある場所を冷やさないのがポイントです。レッグウォーマーや薄手の腹巻きが味方になってくれます。

羽織りものでこまめに調節: カーディガンやストールなど、脱ぎ着しやすい服をバッグに忍ばせておいて、冷えを感じる前にサッと調節してくださいね。

3. 湯船にゆったり浸かってリラックス
39℃〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分: 熱すぎるお湯は身体が緊張してしまうので、ちょっとぬるめがベスト。芯からじっくり温めることで、寒さで硬くなった筋肉がゆるみ、張り詰めていた神経もホッとリラックスモードになります。

　　　上記のような対策をすることにより、普段から寒暖差関係なく腰痛の予防も出来るので、是非試してみてください！

　　　FCCココロ整骨院八幡では腰痛に対して炎症の状況などにより施術内容を変えています。

　　　炎症が強い場合は、炎症を早く引かせてくれる電気のマイクロカレントや鎮痛効果のあるハイボルテージなどの電気を使っての施術や痛めた筋肉の周りにある筋肉をほぐすようなマッサージなどを行こないます。

　　　炎症が引いてくれば鍼施術で表層の筋肉ではなく深部にある痛めた原因の筋肉を根本から整えていくような施術の他、腰痛が出来るだけ再発しないように生活での注意点や自宅でやってほしいストレッチなどしていただき一緒に症状の改善や再発の予防をしていくようになります。

FCCココロ整骨院八幡は患者様に最適な施術を提供できるように毎日全力で営業しています。
お身体の症状でお困りの方はぜひご相談下さい！　　　
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

　　　
　　　おはようございます。最近、仕事に関わらず自宅でもパソコンやタブレットを使う方も多くなってきたと思います。
　　　長時間パソコン作業など行うと姿勢が悪くなり、血流が悪くなり筋肉に十分な血液が行かず固まってしまいます。
　　　
　　　
　　　長時間にわたるPC作業による肩こりは、多くの人が経験する現代病の一つです。これには単なる「気のせい」ではなく、医学的・人間工学的な　科学的根拠（エビデンス）　がはっきりと存在します。

なぜPC作業で肩が凝るのか、その主な原因と対策を分かりやすく解説します。

1. PC作業で肩が凝る4つの科学的理由

① 筋肉の持続的緊張（血行不良）
PC作業中、体は動いていないように見えますが、実は首や肩の筋肉は常に働き続けています。このように弱い力であっても筋肉が緊張し続けると、筋肉内の血流が悪化します。結果として酸素が不足し、乳酸などの疲労物質や痛み物質が蓄積して激しい凝りや痛みを生じさせます。

② 頭部の前方突出（スマホ首）
PC画面に集中すると、どうしても頭が前に突き出た姿勢になりがちです。人間の頭の重さは約4〜5kgありますが、頭が前に少し傾くだけで、首や肩にかかる負荷は通常の2〜5倍（約12〜27kg）にまで跳ね上がることが分かっています。

③ 腕の固定による負担
キーボードやマウスを操作する際、肘を浮かせた状態にしていると、片腕で約3〜4kgある重さをすべて肩の筋肉が吊り上げて支えることになります。これが肩の筋肉を酷使する大きな原因です。

④ 精神的ストレスと自律神経の乱れ
仕事の締め切りや複雑なタスクによるストレスは、自律神経（交感神経）を優位にします。これにより血管が収縮して血行が悪化し、無意識のうちに体に力が入って筋肉が硬直してしまいます。

2. エビデンスに基づく効果的な3つの対策

原因を踏まえ、科学的に効果があるとされている対策をまとめました。

～　作業姿勢の改善　～
画面の最上部が「目の高さ」か「やや下」になるよう調整する ・ 頭が前に傾くのを防ぎ、首・肩への物理的負荷を劇的に減らす。
～　アームレストの活用　～
椅子のひじ掛けや机に、肘を乗せて作業する・ 肩の筋肉が「腕の重さ（3〜4kg）」から解放される。
～　定期的なリセット ～
1時間に1回、5分程度は立ち上がって動く・持続的な筋肉の緊張をほぐし、滞った血流を再開させる。

このような症状が出てしまうと頭痛やめまいの原因にも繋がります。放置すれば、するほど症状の改善も遅くなります。
なので、早めに施術し痛みのない身体を目指しましょう！　
　　　
　　　
　　　
　
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また肩こりや腰痛でお困りの方は自費治療で整体や矯正施術、ヘッドマッサージでの対応もいたします。女性鍼灸師による美容鍼のメニューもございますので、ご利用の際は宮城県仙台市青葉区のF.C.Cココロ整骨院八幡までご相談ください！　
　　
　
F.C.C.ココロ整骨院 八幡院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

無料の駐車場もあり、すぐ近くにみやぎ生協とＳＥＩＹＵもあり、
買い物のついでにも通院しやすくなっております。

「いつもの肩こりだから…」と、ガチガチになった肩をそのまま放置していませんか？

実は、肩こりが悪化すると、ただ「重い」「痛い」だけでなく、手の指先や腕に「ピリピリ」「ジンジン」としたしびれを感じることがあります。

「肩こりとしびれって関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実はこれ、身体からの危険なサインなんです。

今回は、肩こりと一緒に起こる「しびれ」の症状と原因、切っても切り離せない治療法についてお話しします。

これらに一つでも当てはまる場合、単なる筋肉の疲れだけではない可能性があります。

肩こりと「しびれ」が同時に起こる原因

なぜ、肩こりとしびれが一緒に起きてしまうのでしょうか？
主な原因は「神経や血管の圧迫」です。

首から肩、そして腕や指先にかけては、大事な神経と血管が張り巡らされています。

① 筋肉の極度な緊張（筋肉のコリ）

長時間のデスクワークやスマホの操作、猫背といった悪い姿勢が続くと、首や肩の筋肉がガチガチに硬くなります。その硬くなった筋肉が、すぐそばを通っている神経をギューッと圧迫してしまうことで、指先などにしびれを引き起こします。（胸郭出口症候群など）

② 首の骨（頚椎）への負担

姿勢が崩れて「ストレートネック」などになると、首の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）に強い負担がかかります。これが限界を迎えると、神経の出口を刺激してしまい、腕や手に強いしびれや痛みを発生させます。（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニアなど）

「しびれ」を感じたら早めのケアが大切です！

しびれは、筋肉が限界を迎えている、あるいは神経が悲鳴を上げている証拠です。
「そのうち治るだろう」と放っておくと、しびれが取れにくくなったり、握力が低下して物を落としやすくなったりすることもあります。

「ただの肩こりだし…」と我慢せず、少しでも違和感やピリピリ感がある方は、お気軽に当院へご相談くださいね。

短時間のチェックや調整だけでも、身体の軽さや安心感が全然違いますよ！